§ 다이노소어 헌터 Lv.4 트리케라톱스(Ｔ) 사냥하기

¶ 훈련루틴 소개

본 훈련루틴은 다이노소어 헌터 Lv.4 트리케라톱스(Ｔ)를 최고장력(±88kg)으로 4~8주 이내에 정복할 수 있도록 설계되었습니다.

본 훈련루틴으로 최대의 효과를 보기 위해서는, Lv.3 스테고사우르스(Ｓ)를 최고장력(68kg)으로 1회 이상 잡을 수 있어야 하며,

Lv.3 스테고사우르스(Ｓ)를 최고장력으로 잡을 수 없는 분들은 <손의 내구성 강화 및 지구력 향상 프로그램>을 통해서 Lv.3를

최소 1회 이상 무난하게 잡을 수 있는 악력을 갖춘 후에 본 훈련루틴을 따르시기 바랍니다.

¶ 난이도: 중급

¶ 목표: 다이노소어 헌터 Lv.4 트리케라톱스(Ｔ) 최고장력으로 잡기

¶ 개요

1. 확장핸들을 통한 네거티브 훈련과,

2. GoD BTR 핸들을 통한 가동범위 향상 훈련(=BTR), 그리고

3. 핸드×밴드를 통한 길항근 훈련으로 이뤄진 중급자용 훈련루틴입니다.

¶ 준비물

1. 다이노소어 헌터: 얼티메이텀 Lv.4 트리케라톱스(Ｔ)

2. 확장핸들 (Lv.4 호환용)

3. Gripper of Doom BTR 핸들 (Lv.4 호환용)

4. 핸드×밴드 (라이트／미디엄)

※ 주의: 훈련전후로 준비/마무리운동 및 스트레칭을 해주셔야 부상의 위험이 줄어듭니다.

(예: #주먹 쥐었다 펴기, #손목 돌리기, #손가락 스트레칭, #손가락 빠르게 움직이기)

§ Week 1

# 마운팅뎁스: 30mm

# 셋팅: 노셋 ~ 평행셋

# 세트간 휴식: 30초 내외

월

악력기 5회 * 4세트

핸드×밴드 5회 * 3세트

악력기 3회 * 5세트

핸드×밴드 5회 * 2세트

화

악력기 5회 * 5세트

핸드×밴드 5회 * 3세트

악력기 3회 * 4세트

핸드×밴드 5회 * 2세트

수

휴식

목

악력기 5회 * 6세트

핸드×밴드 8회 * 3세트

악력기 3회 * 3세트

핸드×밴드 8회 * 2세트

금

휴식

토

악력기 6회 * 6세트

핸드×밴드 8회 * 3세트

악력기 4회 * 3세트

핸드×밴드 8회 * 2세트

일

휴식

§ Week 2

# 마운팅뎁스: 20mm

# 셋팅: 노셋 ~ 평행셋

# 세트간 휴식: 1분 내외

월 (☞ 마운팅뎁스 20mm로 아래 훈련이 불가할 경우, Week 1 한번 더 반복)

소극적 네거티브 2세트 (확장핸들 장착)

핸드×밴드 8회 * 1세트

악력기 3회 * 4세트

핸드×밴드 8회 * 2세트

악력기 3회 * 3세트

핸드×밴드 8회 * 2세트

화

휴식

수

소극적 네거티브 2세트 (확장핸들 장착)

핸드×밴드 8회 * 1세트

BTR 1회 * 2세트 (GoD BTR 핸들 장착)

핸드×밴드 8회 * 1세트

악력기 3회 * 4세트

핸드×밴드 8회 * 2세트

악력기 3회 * 3세트

핸드×밴드 8회 * 2세트

목

휴식

금

BTR 1회 * 3세트 (GoD BTR 핸들 장착)

핸드×밴드 8회 * 1세트

악력기 4회 * 3세트

핸드×밴드 8회 * 2세트

악력기 2회 * 5세트

핸드×밴드 8회 * 2세트

토

소극적 네거티브 8세트 (확장핸들 장착)

핸드×밴드 8회 * 2세트

BTR 1회 * 3세트 (GoD BTR 핸들 장착)

핸드×밴드 8회 * 2세트

일

휴식

§ Week 3

# 마운팅 뎁스: 10mm

# 셋팅: 노셋 ~ 평행셋

# 세트간 휴식: 1분 내외

월

휴식

화 (☞ 마운팅뎁스 10mm로 아래 훈련이 불가할 경우, Week 2 한번 더 반복)

적극적 네거티브 3세트 (확장핸들 장착)

핸드×밴드 8회 * 1세트

BTR 1회 * 3세트 (GoD BTR 핸들 장착)

핸드×밴드 8회 * 1세트

악력기 2회 * 5세트

핸드×밴드 8회 * 2세트

악력기 1회 * 3세트 (오버크러쉬)

핸드×밴드 8회 * 2세트

수

적극적 네거티브 3세트 (확장핸들 장착)

핸드×밴드 8회 * 1세트

BTR 1회 * 3세트 (GoD BTR 핸들 장착)

핸드×밴드 8회 * 1세트

악력기 2회 * 3세트

핸드×밴드 8회 * 2세트

악력기 1회 * 5세트 (오버크러쉬)

핸드×밴드 8회 * 2세트

목

휴식

금

휴식

토

적극적 네거티브 3세트 (확장핸들 장착)

핸드×밴드 8회 * 1세트

BTR 1회 * 3세트 (GoD BTR 핸들 장착)

핸드×밴드 8회 * 1세트

악력기 3회 * 3세트

핸드×밴드 8회 * 2세트

악력기 2회 * 3세트

핸드×밴드 8회 * 2세트

일

적극적 네거티브 3세트 (확장핸들 장착)

핸드×밴드 8회 * 1세트

BTR 1회 * 3세트 (GoD BTR 핸들 장착)

핸드×밴드 8회 * 1세트

악력기 3회 * 2세트

핸드×밴드 8회 * 2세트

악력기 2회 * 4세트

핸드×밴드 8회 * 2세트

§ Week 4

# 마운팅 뎁스: 5mm

# 셋팅: 노셋 ~ 평행셋

# 세트간 휴식: 1분 30초 내외

월

휴식

화 (☞ 마운팅뎁스 5mm로 아래 훈련이 불가할 경우, Week 3 한번 더 반복)

적극적 네거티브 5세트 (확장핸들 장착)

핸드×밴드 12회 * 1세트

악력기 2회 * 3세트

핸드×밴드 12회 * 1세트

악력기 1회 * 3세트 (오버크러쉬)

핸드×밴드 12회 * 1세트

수

휴식

목

BTR 1회 * 5세트 (GoD BTR 핸들 장착)

핸드×밴드 12회 * 1세트

악력기 2회 * 4세트

핸드×밴드 12회 * 1세트

악력기 1회 * 4세트 (오버크러쉬)

핸드×밴드 12회 * 1세트

금

휴식

토

적극적 네거티브 3세트 (확장핸들 장착)

핸드×밴드 12회 * 1세트

BTR 1회 * 2세트 (GoD BTR 핸들 장착)

핸드×밴드 12회 * 1세트

악력기 2회 * 5세트

핸드×밴드 12회 * 1세트

악력기 1회 * 5세트 (오버크러쉬)

핸드×밴드 12회 * 1세트

일

휴식

D-Day

월 또는 화

마운팅 뎁스를 최소(1~2mm)로 하고 노셋 ~ 평행셋으로 클로즈 시도!!